Réseau de santé consacré à la prise en chargedes troubles chroniques du sommeil
Contenu publié le : 4 novembre 2024
Plus notre réveil sera dynamique et meilleurs seront nos signaux de sommeil le soir. Après avoir émergé le matin à son rythme (sonnerie d’ambiance, parents, ami (e)…) il faut mettre l’organisme en route : ouvrez les volets, allumez la lumière, prenez une douche chaude, et évitez de zapper le petit…
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Il y a le très matinal, qui se couche avec les poules et pourra se lever à l’aube, et l’oiseau de nuit, qui aimera veiller tard, mais aura bien du mal à se lever tôt ! L’adolescent a une tendance oiseau de nuit pendant quelques années, cela fait partie des…
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Il existe dans notre cerveau une véritable horloge biologique, réglée sur environ 24 heures, qui régule tous nos rythmes. C’est pour cette raison que récupérer du temps de sommeil le week-end avec de longues grasses matinées n’est pas toujours « rentable », car la qualité de sommeil est moins bonne en journée :…
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Notre horloge biologique se remet à l’heure tous les jours grâce à des donneurs de temps, dont les principaux sont la lumière et l’activité physique. En cas d’activités sportives le soir comptez au moins 2 heures entre la fin du sport et un endormissement possible. Pour la lumière attention aux…
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Pour s’endormir vite il faut connaître, repérer, et accepter d’écouter ses signaux de sommeil : yeux qui se ferment tout seuls, bâillements, frissons… c’est à ce moment là que les « portes du sommeil » s’ouvrent à nous. Si nous nous forçons à rester éveillés à ce moment là il…
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Quand les difficultés de sommeil ont une incidence sur notre forme de la journée on parle d’insomnie. L’angoisse entraîne souvent des difficultés d’endormissement. Quand il s’agit d’une insomnie de deuxième partie de nuit il faut penser à évoquer une dépression. Application Mon Coach Sommeil
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La consommation régulière de tabac fait inhaler de la nicotine qui est un excitant du système nerveux central. Elle entraîne des difficultés d’endormissement et une somnolence matinale. Lors d’un sevrage, en dehors des troubles du caractère et de l’anxiété, il y a une fragmentation du sommeil et de la somnolence…
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A chacun sa façon de se préparer à dormir. Passer sans transition du plein éveil (dossiers à préparer, jeux sur écrans…) au sommeil est impossible pour l’immense majorité d’entre nous, alors pensons à nous ménager un temps de décompression et de détente qui permet ensuite de s’endormir plus rapidement : tai…
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Une nuit c’est 5 à 6 cycles de sommeil avec à chaque fois les différents stades de sommeil. Chaque cycle se termine par une très brève période d’éveil, souvent inconsciente, avant de passer au cycle suivant. Application Mon Coach Sommeil
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Moins de 3% de la population est insensible à la caféine, présente dans certaines boissons énergisantes, le coca-cola et le café. Outre le fait qu’elle peut retarder l’endormissement la caféine fragmente le sommeil au cours de la nuit. Donc quand on a des difficultés de sommeil mieux vaut éviter tout…