Réseau de santé consacré à la prise en chargedes troubles chroniques du sommeil
Contenu publié le : 4 novembre 2024
Notre horloge biologique se remet à l’heure tous les jours grâce à des donneurs de temps, dont les principaux sont la lumière et l’activité physique. En cas d’activités sportives le soir comptez au moins 2 heures entre la fin du sport et un endormissement possible. Pour la lumière attention aux…
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Pour s’endormir vite il faut connaître, repérer, et accepter d’écouter ses signaux de sommeil : yeux qui se ferment tout seuls, bâillements, frissons… c’est à ce moment là que les « portes du sommeil » s’ouvrent à nous. Si nous nous forçons à rester éveillés à ce moment là il…
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Quand les difficultés de sommeil ont une incidence sur notre forme de la journée on parle d’insomnie. L’angoisse entraîne souvent des difficultés d’endormissement. Quand il s’agit d’une insomnie de deuxième partie de nuit il faut penser à évoquer une dépression. Application Mon Coach Sommeil
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Plus notre réveil sera dynamique et meilleurs seront nos signaux de sommeil le soir. Après avoir émergé le matin à son rythme (sonnerie d’ambiance, parents, ami (e)…) il faut mettre l’organisme en route : ouvrez les volets, allumez la lumière, prenez une douche chaude, et évitez de zapper le petit…
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Il y a le très matinal, qui se couche avec les poules et pourra se lever à l’aube, et l’oiseau de nuit, qui aimera veiller tard, mais aura bien du mal à se lever tôt ! L’adolescent a une tendance oiseau de nuit pendant quelques années, cela fait partie des…
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Il existe dans notre cerveau une véritable horloge biologique, réglée sur environ 24 heures, qui régule tous nos rythmes. C’est pour cette raison que récupérer du temps de sommeil le week-end avec de longues grasses matinées n’est pas toujours « rentable », car la qualité de sommeil est moins bonne en journée :…
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Tout le monde rêve, mais on ne s’en souvient pas toujours. Si vous voulez vous en souvenir plus facilement, entrainez-vous et posez vous la question « est-ce que j’ai rêvé ?» dès que vous ouvrez un œil le matin. Application Mon Coach Sommeil
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Il est important d’avoir un lieu consacré exclusivement au sommeil. Il doit être calme, aéré, ni trop chaud ni trop froid (entre 18 et 20°c). Créer une ambiance agréable est le point de départ d’un bon sommeil. Savoir se déconnecter est indispensable aussi : impossible de s’endormir quand on reste…
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Un cycle de sommeil dure environ une heure et demie. Les différents stades de sommeil (sommeil lent léger, lent profond ou sommeil paradoxal) s’y succèdent dans des proportions qui varient selon l’avancée de la nuit. Application Mon Coach Sommeil
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Une sieste courte (20 minutes maximum) en début d’après-midi permet de récupérer d’un manque de sommeil. Attention à la sieste en fin d’après midi, elle risque de décaler fortement votre endormissement du soir. Application Mon Coach Sommeil