Réseau de santé consacré à la prise en chargedes troubles chroniques du sommeil
Contenu publié le : 4 novembre 2024
Plus notre réveil sera dynamique et meilleurs seront nos signaux de sommeil le soir. Après avoir émergé le matin à son rythme (sonnerie d’ambiance, parents, ami (e)…) il faut mettre l’organisme en route : ouvrez les volets, allumez la lumière, prenez une douche chaude, et évitez de zapper le petit…
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Il y a le très matinal, qui se couche avec les poules et pourra se lever à l’aube, et l’oiseau de nuit, qui aimera veiller tard, mais aura bien du mal à se lever tôt ! L’adolescent a une tendance oiseau de nuit pendant quelques années, cela fait partie des…
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Il existe dans notre cerveau une véritable horloge biologique, réglée sur environ 24 heures, qui régule tous nos rythmes. C’est pour cette raison que récupérer du temps de sommeil le week-end avec de longues grasses matinées n’est pas toujours « rentable », car la qualité de sommeil est moins bonne en journée :…
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Notre horloge biologique se remet à l’heure tous les jours grâce à des donneurs de temps, dont les principaux sont la lumière et l’activité physique. En cas d’activités sportives le soir comptez au moins 2 heures entre la fin du sport et un endormissement possible. Pour la lumière attention aux…
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Pour s’endormir vite il faut connaître, repérer, et accepter d’écouter ses signaux de sommeil : yeux qui se ferment tout seuls, bâillements, frissons… c’est à ce moment là que les « portes du sommeil » s’ouvrent à nous. Si nous nous forçons à rester éveillés à ce moment là il…
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Quand les difficultés de sommeil ont une incidence sur notre forme de la journée on parle d’insomnie. L’angoisse entraîne souvent des difficultés d’endormissement. Quand il s’agit d’une insomnie de deuxième partie de nuit il faut penser à évoquer une dépression. Application Mon Coach Sommeil
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Moins de 3% de la population est insensible à la caféine, présente dans certaines boissons énergisantes, le coca-cola et le café. Outre le fait qu’elle peut retarder l’endormissement la caféine fragmente le sommeil au cours de la nuit. Donc quand on a des difficultés de sommeil mieux vaut éviter tout…
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Une nuit blanche de temps en temps c’est gérable : privilégiez quelques heures de sommeil au petit matin, et vous vous coucherez tôt le soir qui suit, où faîtes simplement une courte sieste en début d’après-midi si vous n’avez pas dormi le matin. Application Mon Coach Sommeil
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Quand le sommeil est franchement décalé, avec endormissement en fin de nuit et incapacité à se lever le matin on parle de syndrome de retard de phase. Les causes sont multiples : décalages du week-end, excès d’écrans ou d’excitants en soirée, angoisse du sommeil, phobie scolaire… Application Mon Coach Sommeil
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A utiliser uniquement de manière très occasionnelle, sinon il y a un risque de dépendance. Pas d’essai pour la première fois la veille d’une échéance importante : ils peuvent entraîner une somnolence plus longue que prévue et perturber nos performances ! Application Mon Coach Sommeil