Le diagnostic et le traitement du cancer peuvent entraîner des difficultés à dormir. Entre les douleurs, les effets secondaires des traitements et l’anxiété, il est souvent difficile de trouver un sommeil réparateur. Pourtant, bien dormir aide à renforcer le système immunitaire, améliorer l’humeur et augmenter la capacité du corps à combattre la maladie. Cette page offre des conseils pratiques pour aider les personnes atteintes de cancer à améliorer leur sommeil.
Les troubles du sommeil pendant le cancer : pourquoi sont-ils fréquents ?
Les patients atteints de cancer rencontrent souvent des troubles du sommeil en raison de divers facteurs :
– Douleurs : Les douleurs liées à la tumeur ou aux traitements peuvent rendre difficile l’endormissement ou perturber le sommeil.
– Effets secondaires des traitements : La chimiothérapie, la radiothérapie et les médicaments peuvent causer des insomnies, des sueurs nocturnes ou des nausées qui gênent le sommeil.
– Anxiété et dépression : Le stress émotionnel, l’incertitude concernant l’avenir et la gestion du diagnostic peuvent entraîner des insomnies et des réveils fréquents.
– Fatigue liée au cancer : Paradoxalement, une fatigue excessive peut conduire à des troubles du sommeil, rendant difficile le fait de trouver un équilibre entre repos et activité.
Nos conseils pour améliorer le sommeil pendant le traitement
Bien qu’il puisse être difficile de retrouver un sommeil normal pendant un traitement contre le cancer, voici quelques stratégies qui peuvent aider à améliorer la qualité du repos. Le réseau Morphée vous propose 8 clés pour vous aider à garder un bon sommeil.
1. Créez une routine de sommeil régulière :
Établir une routine de sommeil cohérente peut aider à programmer votre corps pour qu’il se prépare à dormir. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les week-ends.
Astuce : Adoptez un rituel apaisant avant de dormir, comme lire un livre ou écouter de la musique douce, pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
2. Améliorez l’environnement de votre chambre
Votre chambre doit être un sanctuaire de sommeil. Un environnement calme, sombre et frais peut aider à favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Conseils :
- Utilisez des rideaux occultants pour éliminer la lumière.
- Réduisez le bruit avec des bouchons d’oreilles ou des bruits blancs.
- Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables pour minimiser les douleurs corporelles.
3. Évitez la caféine et les stimulants en soirée
Les boissons caféinées (café, thé, sodas) et certains aliments peuvent perturber le sommeil, en particulier lorsqu’ils sont consommés dans l’après-midi ou le soir. Essayez de limiter leur consommation au début de la journée.
Si vous êtes un grand consommateur des boissons caféinées pensez à diminuer progressivement votre consommation ; un sevrage brutale peut provoquer les céphalées
4. Pratiquez une activité physique légère
L’exercice peut améliorer la qualité du sommeil, mais il est important de choisir des activités adaptées à votre niveau d’énergie. Des promenades légères ou des séances de yoga doux peuvent aider à réduire la fatigue tout en favorisant un meilleur sommeil.
Conseil : Faites de l’exercice le matin ou en début d’après-midi plutôt que juste avant le coucher, car une activité physique tardive peut rendre l’endormissement difficile.
5. Pensez à la lumière
La lumière joue un rôle important dans la synchronisation de l’horloge biologique. Un horloge biologique bien synchronisé est clé pour le sommeil, pour le système immunitaire et le métabolisme.
Conseil : Une exposition à la lumière de jour le matin aide à synchroniser les horloges biologiques, qui aide votre système immunitaire. Evitez les écrans d’ordinateur et de portable le soir avant le coucher
6. Ajustez votre alimentation
Ce que vous mangez peut affecter votre sommeil. Évitez les repas copieux avant de dormir, mais ne vous couchez pas le ventre vide non plus. Lex traitements du cancer peuvent induire les nausées mais il existe les traitements efficaces : parlez-en à votre médecin
7. Parlez à votre médecin des troubles du sommeil
Si les troubles du sommeil persistent malgré vos efforts, il est important de consulter votre médecin. Il existe des traitements spécifiques pour l’insomnie, y compris des thérapies cognitives ou des médicaments, qui peuvent être adaptés à votre condition.
Astuce : Parlez à votre médecin avant d’utiliser tout somnifère, car certains médicaments peuvent interagir avec les traitements contre le cancer. Vous pouvez aussi contacter des associations comme la Ligue contre le cancer.
8. Techniques de relaxation pour améliorer le sommeil
En plus des changements de routine, certaines techniques de relaxation peuvent être particulièrement efficaces pour améliorer la qualité du sommeil :
- Méditation guidée : Utiliser des applications ou des enregistrements audio pour suivre des méditations apaisantes.
- Yoga réparateur : Des postures douces et des étirements peuvent aider à détendre les muscles et apaiser l’esprit avant le coucher.
- Visualisation : Imaginez un endroit calme et paisible, ce qui peut aider à réduire les pensées anxieuses et à induire le sommeil.
Les séances de relaxation peuvent se faire à tout moment de la journée, pas nécessairement juste avant de se coucher.
Bien que un sommeil fragile soit fréquent chez les personnes atteintes de cancer, il existe des moyens efficaces pour améliorer la qualité du repos. En adoptant des habitudes de sommeil saines, et en consultant votre médecin pour des conseils personnalisés, vous pouvez retrouver un sommeil plus réparateur, qui vous aidera à récupérer.