Vous mettez du temps à vous endormir ?Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ?Et pourtant, vous dormez… mais vous vous sentez épuisé(e) au réveil ?
Dans les faits, ces situations sont fréquentes. Cependant, elles ne signifient pas toujours que l’on souffre d’insomnie. C’est pourquoi, afin d’aider chacun à y voir plus clair, Réseau Morphée a conçu une brochure d’information claire, accessible et fiable.
L’insomnie : bien plus qu’une simple mauvaise nuit
À un moment ou un autre, tout le monde traverse des périodes de sommeil perturbé. Cela peut être lié au stress, à des événements de vie, à une charge mentale importante, à une maladie ou encore à la naissance d’un enfant. En revanche, l’insomnie, la vraie, se distingue par plusieurs éléments clés.
D’une part, les difficultés de sommeil sont répétées. D’autre part, elles ont un impact réel sur la journée : fatigue persistante, irritabilité, troubles de la concentration ou anxiété.
C’est pourquoi la brochure commence par une étape essentielle : faire la différence entre une mauvaise nuit passagère et un véritable trouble du sommeil par une étape essentielle : faire la différence entre une mauvaise nuit passagère et un trouble du sommeil.
Comment reconnaître une insomnie ?
Dans certains cas, il est possible de souffrir d’insomnie sans en être certain.
Vous pourriez être concerné(e) si vous ressentez par exemple :
- des difficultés à vous endormir malgré la fatigue,
- des réveils nocturnes prolongés,
- un réveil trop matinal sans possibilité de se rendormir,
- ou encore une fatigue ou une souffrance marquée dans la journée.
Afin d’y voir plus clair, la brochure propose un auto-questionnaire simple. Celui-ci permet d’évaluer sa situation et d’identifier si les troubles sont probablement chroniques, c’est-à-dire présents depuis plus de trois mois 3 mois).
Les bons gestes pour mieux dormir
Avant de parler de traitement, la brochure rappelle les bases essentielles du sommeil :
- horaires réguliers,
- exposition à la lumière du jour,
- limitation des écrans le soir,
- activité physique adaptée,
- rituels d’endormissement apaisants,
- respect du rôle du lit (dormir, pas lutter).
Elle aborde aussi des outils simples comme la respiration, la relaxation ou la pleine conscience pour réduire l’hyper-éveil.
La TCC-I : le traitement de référence de l’insomnie chronique
La brochure présente la Thérapie Cognitive et Comportementale de l’Insomnie (TCC-I), reconnue comme le traitement le plus efficace à long terme.
Les médicaments pour dormir : quelle place ?
Le message clé est simple : La brochure apporte une information claire et nuancée, notamment sur :
- les somnifères,
- la mélatonine,
- ainsi que les autres traitements parfois utilisés.
Au final, le message clé est simple :
les médicaments peuvent aider ponctuellement, cependant ils ne traitent pas les causes de l’insomnie chronique et doivent toujours être utilisés avec un avis médical.
À qui s’adresse cette brochure ?
Cette brochure est destinée :
- aux personnes souffrant de troubles du sommeil,
- à celles qui se posent des questions sur leur sommeil,
- aux proches,
- à toute personne souhaitant comprendre et améliorer son sommeil.
