Questionnaire de typologie circadienne de Horne et Ostberg

1. Lisez attentivement chaque question avant d’y répondre.
2. Répondez à toutes les questions.
3. Répondez aux questions dans l’ordre.
4. Vous pouvez répondre aux questions les unes indépendamment des autres.
5. Ne revenez pas en arrière pour vérifier votre réponse.
6. Répondez aux questions aussi sincèrement que possible.
7. Un seul choix par question.

1. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous étant entièrement libre d’organiser votre journée ?

Entre 11h et midiEntre 9h45 et 11h du matinEntre 7h45 et 9h45 du matinEntre 6h30 et 7h45 du matinEntre 5h et 6h30 du matin

2. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?

Entre 1h45 et 3h du matinEntre 0h30 et 1h45 du matinEntre 22h15 et 0h30Entre 21h et 22h15Entre 20h et 21h

3. Si vous devez vous lever à une heure précise (plutôt tôt), le réveil vous est-il indispensable ?

BeaucoupAssezPeuPas du tout

4. Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…), à quel point vous est-il facile de vous lever le matin ?

Pas facile du toutPas très facileAssez facileTrès facile

5. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin?

Pas du tout éveillé(e)Peu éveillé(e)Relativement éveillé(e)Tout à fait éveillé(e)

6. Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

Pas bon du toutPas bonAssez bonTrès bon

7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

Très fatigué(e)Relativement fatigué(e)Relativement en formeTrès en forme

8. Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?

Plus de 2 heures plus tard1 à 2 heures plus tardMoins d’1 heure plus tardRarement ou jamais plus tard

9. Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose des séances d’1 heure ensemble et ce 2 fois par semaine, de 7 h à 8 h du matin. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?

Vous trouvez cela très difficileVous trouvez cela difficileForme raisonnableBonne forme

10. A quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué(e) au point de vous endormir ?

Entre 2h et 3h du matinEntre 0h45 et 2h du matinEntre 22h15 et 0h45Entre 21h et 22h15Entre 20h et 21h

11. Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures. Vous êtes entiérement libre de le passer quand vous le souhaitez. Quelle heure choisiriez-vous ?

De 19 heures à 21 heuresDe 15 heures à 17 heuresDe 11 heures à 13 heuresDe 8 heures à 10 heures

12. Si vous alliez au lit à 23 heures, à quel niveau de fatigue seriez-vous ?

Pas du tout fatigué(e)Un peu fatigué(e)Relativement fatigué(e)Très fatigué(e)

13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ?

Vous vous réveillez plus tard que d’habitudeVous vous réveillez comme d’habitude mais vous vous rendormezVous vous levez comme d’habitude mais vous vous recouchez par la suiteVous vous réveillez comme d’habitude et vous ne vous rendormez plus

14. Vous devez aller chercher un ami entre 4 h et 6 h du matin à l’aéroport. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?

Vous n’irez au lit qu’une fois l’ami cherchéVous faites une sieste avant et dormez après avoir été le chercherVous dormez bien avant et faites une sieste aprèsVous dormez ce qu’il vous faut avant et ne vous recouchez pas après

15. Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entiérement libre d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisiriez-vous ?

De 19 heures à 21 heuresDe 15 heures à 17 heuresDe 11 heures à 13 heuresDe 8 heures à 10 heures

16. Vous avez décidé de faire du sport. Un ami vous propose une séance d’entraînement d’1 heure et ce 2 fois par semaine, de 22 h à 23 h. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l’accompagnant ?

Bonne formeForme raisonnableVous trouvez cela difficileVous trouvez cela très difficile

17. Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures consécutives, intéressant et bien payé quel que soit l’horaire, vous choisiriez ?

Entre 17h et 4h du matinEntre 13h et 18hEntre 9h30 et 14h30Entre 8h et 13hEntre 4h et 9h du matin

18. A quelle heure vous sentez-vous le plus en forme ?

Entre 22h et 5h du matinEntre 17h et 22hEntre 10h et 17hEntre 8h et 10hEntre 5h et 8h du matin

19. On dit parfois que quelqu’un est un sujet du matin ou un sujet du soir. Vous considérez-vous comme étant du matin ou du soir ?

Tout à fait un sujet du soirPlutôt un sujet du soirPlutôt un sujet du matinTout à fait un sujet du matin

score :

• Au dessus de 70 : Vous êtes tout à fait du matin
• Entre 59 et 69 : Vous êtes modérément du matin
• Entre 42 et 58 : Vous êtes neutre
• Entre 31 et 41 : Vous êtes modérément du soir
• Moins de 30 : Vous êtes tout à fait du soir