Aménagements de la chambre
- Préférez un lit assez haut : il est ainsi plus accessible en cas de problèmes de rhumatismes.
- Évitez les tapis par terre dans lesquels on se prend les pieds.
- Ne cirez pas excessivement le parquet de la chambre pour éviter de glisser.
- Prévoyez un téléphone sur la table de nuit, ou portez un système d’appel d’urgence autour du cou. C’est rassurant et cela permet de prévenir en cas de problème.
À faire le soir
- Évitez les repas copieux, par contre veillez à ce que le dîner comprenne un peu de féculents (sucres lents : pomme de terre, pain, riz, pâtes…)
- Évitez aussi les excitants : alcool, café, thé, coca-cola.
- Respectez le rituel du coucher (tisane, lecture, relaxation)
- Évitez l’utilisation des somnifères
- Ne vous couchez que lorsque les premiers signaux du sommeil sont là : bâillements, yeux qui piquent…, et relevez-vous si l’endormissement ne survient pas dans la demi-heure
- Ne pas vous inquiétez si vous avez des éveils nocturnes. Ils sont tout à fait normaux quand ils sont brefs car ils séparent les cycles du sommeil qui durent de une heure trente à deux heures.
Une fois au lit
- Il ne faut pas traîner au lit et au contraire réduire le temps passé au lit.
- En cas d’éveil, de nombreuses activités calmes (tricot, écriture, lecture…) peuvent agrémenter les nuits ; il est alors recommandé d’attendre que les signes de fatigue reviennent pour se recoucher.
- Limitez la sieste à 30 minutes en début d’après-midi et non pas en fin d’après-midi.
- Dans la soirée, il faut lutter contre le sommeil, pour garder une bonne « pression de sommeil » en fin de journée. Chaque sieste de la journée diminue notre « capital sommeil » pour la nuit suivante !
Le matin et dans la journée
- Le matin ne traînez pas au lit, un lever à heures régulières dès l’ouverture des paupières est conseillé !
- Exposez-vous à la lumière naturelle si possible le matin (au minimun ouvrir les volets et laisser rentrer la lumière extérieure). Si vous êtes très âgé et alité la majorité du temps, veillez à favoriser un bon éclairement de la pièce, en ouvrant les volets, mais aussi en favorisant un éclairage artificiel important.
- Faites de l’exercice physique dans la journée, si possible le matin : marche, gymnastique douce, ou mobilisation par un kinésithérapeute…
Partagez ce contenu :